＋この材料を他の材料と組み合わせる

ほうれん草（冷凍）のカロリー量（711g当たり）

711gのほうれん草（冷凍）は149.31kcal（625.68kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.66%

三大栄養素↑

たんぱく質 23.46g（推奨量50g/日）脂質1.42g（目標量43～65g/日）炭水化物22.04g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 22.04g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 2.13g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.14g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.14g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.43g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 3555μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 19.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1990.8μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.43mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.07mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 149.31mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1706.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 924.3mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 369.72mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は23.46g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.42g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は22.04g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は22.04g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は2.13g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.14g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.14g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.43g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は3555μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は19.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1990.8μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.43mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.07mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は149.31mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1706.4mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は924.3mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は369.72mg。摂取推奨量は270mg/日□

ほうれん草（冷凍）のお料理画像↑

149.31kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がほうれん草（冷凍）のカロリー量149.31kcalを消費する運動の目安

～171分
  • 会話114分
～85分
  • 散歩85分
  • ストレッチ68分
  • ヨガ68分
～57分
  • 軽い筋トレ57分
  • ボーリング57分
  • バレーボール57分
  • ウォーキング49分
～43分
  • 自転車43分
  • 太極拳43分
  • ゴルフ38分
～34分
  • 野球34分
～28分
  • ウェイトトレーニング28分
  • バスケットボール28分
  • エアロビクス26分
～24分
  • ジョギング24分
  • サッカー24分
  • テニス24分
  • 登山23分
～21分
  • サイクリング21分
  • ランニング21分
  • 縄跳び21分
  • 空手17分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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