＋この材料を他の材料と組み合わせる

ほうれん草（冷凍）のカロリー量（528g当たり）

528gのほうれん草（冷凍）は110.88kcal（464.64kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.69%

三大栄養素↑

たんぱく質 17.42g（推奨量50g/日）脂質1.06g（目標量43～65g/日）炭水化物16.37g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 16.37g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 1.58g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.11g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.11g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.32g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 2640μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 14.26mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1478.4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.32mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.79mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 110.88mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1267.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 686.4mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 274.56mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は17.42g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.06g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は16.37g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は16.37g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は1.58g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.32g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は2640μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は14.26mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1478.4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.32mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.79mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は110.88mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1267.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は686.4mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は274.56mg。摂取推奨量は270mg/日□

ほうれん草（冷凍）のお料理画像↑

110.88kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がほうれん草（冷凍）のカロリー量110.88kcalを消費する運動の目安

～127分
  • 会話84分
～63分
  • 散歩63分
  • ストレッチ51分
  • ヨガ51分
～42分
  • 軽い筋トレ42分
  • ボーリング42分
  • バレーボール42分
  • ウォーキング36分
～32分
  • 自転車32分
  • 太極拳32分
  • ゴルフ28分
～25分
  • 野球25分
～21分
  • ウェイトトレーニング21分
  • バスケットボール21分
  • エアロビクス19分
～18分
  • ジョギング18分
  • サッカー18分
  • テニス18分
  • 登山17分
～16分
  • サイクリング16分
  • ランニング16分
  • 縄跳び16分
  • 空手13分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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