+この材料を他の材料と組み合わせる

ほうれん草(冷凍)のカロリー量(323g当たり)

323gのほうれん草(冷凍)は67.83kcal(284.24kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は3.48%

三大栄養素↑

たんぱく質 10.66g(推奨量50g/日)脂質0.65g(目標量43~65g/日)炭水化物10.01g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 10.01g(目標量17g/日以上)糖質含有量0g食塩相当量 0.97g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.06g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.06g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.19g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンA 1615μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 8.72mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 904.4μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.19mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.48mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 67.83mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 775.2mg(目標量2700mg/日)カルシウム 419.9mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 167.96mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は10.66g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.65g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は10.01g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は10.01g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g
  • 食塩相当量の含有量は0.97g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.06g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.06g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.19g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は1615μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は8.72mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は904.4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.19mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.48mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は67.83mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は775.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は419.9mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は167.96mg。摂取推奨量は270mg/日□

ほうれん草(冷凍)のお料理画像↑

67.83kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がほうれん草(冷凍)のカロリー量67.83kcalを消費する運動の目安

~78分
  • 会話52分
~39分
  • 散歩39分
  • ストレッチ31分
  • ヨガ31分
~26分
  • 軽い筋トレ26分
  • ボーリング26分
  • バレーボール26分
  • ウォーキング22分
~19分
  • 自転車19分
  • 太極拳19分
  • ゴルフ17分
~16分
  • 野球16分
~13分
  • ウェイトトレーニング13分
  • バスケットボール13分
  • エアロビクス12分
~11分
  • ジョギング11分
  • サッカー11分
  • テニス11分
  • 登山10分
~10分
  • サイクリング10分
  • ランニング10分
  • 縄跳び10分
  • 空手8分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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