ほうれん草（冷凍）のカロリー量（186g当たり）

186gのほうれん草（冷凍）は39.06kcal（163.68kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は2%

三大栄養素

たんぱく質 6.14g（推奨量50g/日）脂質0.37g（目標量43～65g/日）炭水化物5.77g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩

食物繊維 5.77g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g 食塩相当量 0.56g（目標量7.5g/日未満）

脂質

飽和脂肪酸0.04g（目標量10～15g/日） n-6系脂肪酸0.04g（目安量9g(22g/日未満)） n-3系脂肪酸 0.11g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン

ビタミンA 930μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 5.02mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 520.8μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.11mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.28mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 39.06mg（推奨量100mg/日）

ミネラル

カリウム 446.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 241.8mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 96.72mg（推奨量270mg/日）

全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック

たんぱく質の含有量は6.14g。摂取推奨量は50g/日
脂質の含有量は0.37g。摂取目標量は43～65g/日
炭水化物の含有量は5.77g。摂取目標量は244～341g/日
食物繊維の含有量は5.77g。摂取目標量は17g/日以上
糖質の含有量は0g。
食塩相当量の含有量は0.56g。摂取目標量は7.5g/日未満
飽和脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目標量は10～15g/日
n-6系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
n-3系脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は1.8g/日以上
ビタミンAの含有量は930μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）
ビタミンEの含有量は5.02mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
ビタミンKの含有量は520.8μg。摂取目安は60μg/日
ビタミンB1の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.1mg/日
ビタミンB2の含有量は0.28mg。摂取推奨量は1.2mg/日
ビタミンCの含有量は39.06mg。摂取推奨量は100mg/日
カリウムの含有量は446.4mg。摂取目標量は2700mg/日
カルシウムの含有量は241.8mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
マグネシウムの含有量は96.72mg。摂取推奨量は270mg/日

ほうれん草（冷凍）のお料理画像

39.06kcalを消費するのに必要な運動量

体重50kgの人がほうれん草（冷凍）のカロリー量39.06kcalを消費する運動の目安

～45分

30分

～22分

22分
18分
18分

～15分

15分
15分
15分
13分

～11分

11分
11分
10分

～9分

9分

～7分

7分
7分
7分

～6分

6分
6分
6分
6分
6分
6分
6分
4分

グラフ設置用コード

ほかの材料と組み合わせる

カロリーのグラフ設置用コード: <a title="ほうれん草（冷凍）" href="http://eiyoo.net/t/06269/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:2,98&chs=400x200&chl=39.06kcal&chtt=%E3%81%BB%E3%81%86%E3%82%8C%E3%82%93%E8%8D%89%EF%BC%88%E5%86%B7%E5%87%8D%EF%BC%89%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC" /></a>
三大栄養素のグラフ設置用コード: <a title="ほうれん草（冷凍）" href="http://eiyoo.net/t/06269/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:12.28,87.72&chs=250x100&chl=6.14g&chtt=%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA+50g%2F%E6%97%A5" alt="たんぱく質 6.14g（推奨量50g/日）" title="たんぱく質 6.14g（推奨量50g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:0.569230769231,99.4307692308&chs=250x100&chl=0.37g&chtt=%E8%84%82%E8%B3%AA43%EF%BD%9E65g%2F%E6%97%A5" alt="脂質0.37g（目標量43～65g/日）" title="脂質0.37g（目標量43～65g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:1.69208211144,98.3079178886&chs=250x100&chl=5.77g&chtt=%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9244%EF%BD%9E341g%2F%E6%97%A5" alt="炭水化物5.77g（目標量244～341g/日）" title="炭水化物5.77g（目標量244～341g/日）" /></a>

Page Top