＋この材料を他の材料と組み合わせる

ほうれん草（冷凍）のカロリー量（1000g当たり）

1000gのほうれん草（冷凍）は210kcal（880kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.77%

三大栄養素↑

たんぱく質 33g（推奨量50g/日）脂質2g（目標量43～65g/日）炭水化物31g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 31g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.2g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.2g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.6g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 5000μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 27mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 2800μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.6mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.5mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 210mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2400mg（目標量2700mg/日）カルシウム 1300mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 520mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は33g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は31g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は31g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.2g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.2g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.6g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は5000μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は27mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は2800μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.6mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.5mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は210mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2400mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は1300mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は520mg。摂取推奨量は270mg/日□

ほうれん草（冷凍）のお料理画像↑

210kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がほうれん草（冷凍）のカロリー量210kcalを消費する運動の目安

～240分
  • 会話160分
～120分
  • 散歩120分
  • ストレッチ96分
  • ヨガ96分
～80分
  • 軽い筋トレ80分
  • ボーリング80分
  • バレーボール80分
  • ウォーキング69分
～60分
  • 自転車60分
  • 太極拳60分
  • ゴルフ53分
～48分
  • 野球48分
～40分
  • ウェイトトレーニング40分
  • バスケットボール40分
  • エアロビクス37分
～34分
  • ジョギング34分
  • サッカー34分
  • テニス34分
  • 登山32分
～30分
  • サイクリング30分
  • ランニング30分
  • 縄跳び30分
  • 空手24分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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