＋この材料を他の材料と組み合わせる

パクチョイのカロリー量（661g当たり）

661gのパクチョイは99.15kcal（416.43kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.08%

三大栄養素↑

たんぱく質 10.58g（推奨量50g/日）脂質1.32g（目標量43～65g/日）炭水化物17.85g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 11.9g（目標量17g/日以上）糖質含有量5.95g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 991.5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 5.95mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1255.9μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.46mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.79mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 297.45mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2974.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 661mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 178.47mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は10.58g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.32g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は17.85g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は11.9g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は5.95g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は991.5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は5.95mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1255.9μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.46mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.79mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は297.45mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2974.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は661mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は178.47mg。摂取推奨量は270mg/日□

パクチョイのお料理画像↑

99.15kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がパクチョイのカロリー量99.15kcalを消費する運動の目安

～113分
  • 会話76分
～57分
  • 散歩57分
  • ストレッチ45分
  • ヨガ45分
～38分
  • 軽い筋トレ38分
  • ボーリング38分
  • バレーボール38分
  • ウォーキング32分
～28分
  • 自転車28分
  • 太極拳28分
  • ゴルフ25分
～23分
  • 野球23分
～19分
  • ウェイトトレーニング19分
  • バスケットボール19分
  • エアロビクス17分
～16分
  • ジョギング16分
  • サッカー16分
  • テニス16分
  • 登山15分
～14分
  • サイクリング14分
  • ランニング14分
  • 縄跳び14分
  • 空手11分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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