＋この材料を他の材料と組み合わせる

パクチョイのカロリー量（622g当たり）

622gのパクチョイは93.3kcal（391.86kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は4.78%

三大栄養素↑

たんぱく質 9.95g（推奨量50g/日）脂質1.24g（目標量43～65g/日）炭水化物16.79g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 11.2g（目標量17g/日以上）糖質含有量5.6g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 933μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 5.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1181.8μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.44mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.75mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 279.9mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2799mg（目標量2700mg/日）カルシウム 622mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 167.94mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は9.95g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.24g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は16.79g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は11.2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は5.6g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は933μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は5.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1181.8μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.44mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.75mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は279.9mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2799mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は622mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は167.94mg。摂取推奨量は270mg/日□

パクチョイのお料理画像↑

93.3kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がパクチョイのカロリー量93.3kcalを消費する運動の目安

～107分
  • 会話71分
～53分
  • 散歩53分
  • ストレッチ43分
  • ヨガ43分
～36分
  • 軽い筋トレ36分
  • ボーリング36分
  • バレーボール36分
  • ウォーキング30分
～27分
  • 自転車27分
  • 太極拳27分
  • ゴルフ24分
～21分
  • 野球21分
～18分
  • ウェイトトレーニング18分
  • バスケットボール18分
  • エアロビクス16分
～15分
  • ジョギング15分
  • サッカー15分
  • テニス15分
  • 登山14分
～13分
  • サイクリング13分
  • ランニング13分
  • 縄跳び13分
  • 空手11分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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