＋この材料を他の材料と組み合わせる

パクチョイのカロリー量（474g当たり）

474gのパクチョイは71.1kcal（298.62kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は3.65%

三大栄養素↑

たんぱく質 7.58g（推奨量50g/日）脂質0.95g（目標量43～65g/日）炭水化物12.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 8.53g（目標量17g/日以上）糖質含有量4.27g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 711μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 4.27mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 900.6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.33mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.57mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 213.3mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2133mg（目標量2700mg/日）カルシウム 474mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 127.98mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は7.58g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.95g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は12.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は8.53g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は4.27g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は711μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.27mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は900.6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.33mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.57mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は213.3mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2133mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は474mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は127.98mg。摂取推奨量は270mg/日□

パクチョイのお料理画像↑

71.1kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がパクチョイのカロリー量71.1kcalを消費する運動の目安

～81分
  • 会話54分
～41分
  • 散歩41分
  • ストレッチ33分
  • ヨガ33分
～27分
  • 軽い筋トレ27分
  • ボーリング27分
  • バレーボール27分
  • ウォーキング23分
～20分
  • 自転車20分
  • 太極拳20分
  • ゴルフ18分
～16分
  • 野球16分
～14分
  • ウェイトトレーニング14分
  • バスケットボール14分
  • エアロビクス13分
～12分
  • ジョギング12分
  • サッカー12分
  • テニス12分
  • 登山11分
～10分
  • サイクリング10分
  • ランニング10分
  • 縄跳び10分
  • 空手8分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top