＋この材料を他の材料と組み合わせる

ニラのカロリー量（544g当たり）

544gのニラは114.24kcal（478.72kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.86%

三大栄養素↑

たんぱく質 9.25g（推奨量50g/日）脂質1.63g（目標量43～65g/日）炭水化物21.76g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 14.69g（目標量17g/日以上）糖質含有量7.07g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 1577.6μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 13.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 979.2μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.33mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.71mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 103.36mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2774.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 261.12mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 97.92mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は9.25g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.63g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は21.76g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は14.69g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は7.07g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は1577.6μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は13.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は979.2μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.33mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.71mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は103.36mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2774.4mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は261.12mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は97.92mg。摂取推奨量は270mg/日□

ニラのお料理画像↑

114.24kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がニラのカロリー量114.24kcalを消費する運動の目安

～131分
  • 会話87分
～65分
  • 散歩65分
  • ストレッチ52分
  • ヨガ52分
～44分
  • 軽い筋トレ44分
  • ボーリング44分
  • バレーボール44分
  • ウォーキング37分
～33分
  • 自転車33分
  • 太極拳33分
  • ゴルフ29分
～26分
  • 野球26分
～22分
  • ウェイトトレーニング22分
  • バスケットボール22分
  • エアロビクス20分
～19分
  • ジョギング19分
  • サッカー19分
  • テニス19分
  • 登山17分
～16分
  • サイクリング16分
  • ランニング16分
  • 縄跳び16分
  • 空手13分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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