＋この材料を他の材料と組み合わせる

白瓜（しろうり）のカロリー量（677g当たり）

677gの白瓜（しろうり）は101.55kcal（426.51kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.21%

三大栄養素↑

たんぱく質 6.09g（推奨量50g/日）脂質0.68g（目標量43～65g/日）炭水化物22.34g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 8.12g（目標量17g/日以上）糖質含有量14.22g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 40.62μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.35mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 196.33μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.2mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.2mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 54.16mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1489.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 236.95mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 81.24mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は6.09g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.68g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は22.34g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は8.12g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は14.22g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は40.62μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.35mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は196.33μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.2mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.2mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は54.16mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1489.4mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は236.95mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は81.24mg。摂取推奨量は270mg/日□

白瓜（しろうり）のお料理画像↑

101.55kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が白瓜（しろうり）のカロリー量101.55kcalを消費する運動の目安

～116分
  • 会話77分
～58分
  • 散歩58分
  • ストレッチ46分
  • ヨガ46分
～39分
  • 軽い筋トレ39分
  • ボーリング39分
  • バレーボール39分
  • ウォーキング33分
～29分
  • 自転車29分
  • 太極拳29分
  • ゴルフ26分
～23分
  • 野球23分
～19分
  • ウェイトトレーニング19分
  • バスケットボール19分
  • エアロビクス18分
～17分
  • ジョギング17分
  • サッカー17分
  • テニス17分
  • 登山15分
～15分
  • サイクリング15分
  • ランニング15分
  • 縄跳び15分
  • 空手12分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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