＋この材料を他の材料と組み合わせる

白瓜（しろうり）のカロリー量（235g当たり）

235gの白瓜（しろうり）は35.25kcal（148.05kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.81%

三大栄養素↑

たんぱく質 2.12g（推奨量50g/日）脂質0.24g（目標量43～65g/日）炭水化物7.76g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2.82g（目標量17g/日以上）糖質含有量4.94g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 14.1μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.47mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 68.15μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.07mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.07mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 18.8mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 517mg（目標量2700mg/日）カルシウム 82.25mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 28.2mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は2.12g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.24g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は7.76g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2.82g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は4.94g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は14.1μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.47mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は68.15μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は18.8mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は517mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は82.25mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は28.2mg。摂取推奨量は270mg/日□

白瓜（しろうり）のお料理画像↑

35.25kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が白瓜（しろうり）のカロリー量35.25kcalを消費する運動の目安

～40分
  • 会話27分
～20分
  • 散歩20分
  • ストレッチ16分
  • ヨガ16分
～13分
  • 軽い筋トレ13分
  • ボーリング13分
  • バレーボール13分
  • ウォーキング12分
～10分
  • 自転車10分
  • 太極拳10分
  • ゴルフ9分
～8分
  • 野球8分
～7分
  • ウェイトトレーニング7分
  • バスケットボール7分
  • エアロビクス6分
～6分
  • ジョギング6分
  • サッカー6分
  • テニス6分
  • 登山5分
～5分
  • サイクリング5分
  • ランニング5分
  • 縄跳び5分
  • 空手4分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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