＋この材料を他の材料と組み合わせる

ザーサイのカロリー量（823g当たり）

823gのザーサイは189.29kcal（790.08kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は9.71%

三大栄養素↑

たんぱく質 20.58g（推奨量50g/日）脂質0.82g（目標量43～65g/日）炭水化物37.86g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 37.86g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 112.75g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 8.23μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.65mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 197.52μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.33mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.58mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 5596.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 1152.2mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 156.37mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は20.58g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.82g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は37.86g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は37.86g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は112.75g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は8.23μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.65mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は197.52μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.33mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.58mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は5596.4mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は1152.2mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は156.37mg。摂取推奨量は270mg/日□

ザーサイのお料理画像↑

189.29kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がザーサイのカロリー量189.29kcalを消費する運動の目安

～216分
  • 会話144分
～108分
  • 散歩108分
  • ストレッチ87分
  • ヨガ87分
～72分
  • 軽い筋トレ72分
  • ボーリング72分
  • バレーボール72分
  • ウォーキング62分
～54分
  • 自転車54分
  • 太極拳54分
  • ゴルフ48分
～43分
  • 野球43分
～36分
  • ウェイトトレーニング36分
  • バスケットボール36分
  • エアロビクス33分
～31分
  • ジョギング31分
  • サッカー31分
  • テニス31分
  • 登山29分
～27分
  • サイクリング27分
  • ランニング27分
  • 縄跳び27分
  • 空手22分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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