＋この材料を他の材料と組み合わせる

ザーサイのカロリー量（710g当たり）

710gのザーサイは163.3kcal（681.6kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.37%

三大栄養素↑

たんぱく質 17.75g（推奨量50g/日）脂質0.71g（目標量43～65g/日）炭水化物32.66g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 32.66g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 97.27g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 7.1μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.42mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 170.4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.28mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.5mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 4828mg（目標量2700mg/日）カルシウム 994mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 134.9mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は17.75g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.71g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は32.66g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は32.66g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は97.27g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は7.1μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.42mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は170.4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.28mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.5mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は4828mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は994mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は134.9mg。摂取推奨量は270mg/日□

ザーサイのお料理画像↑

163.3kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がザーサイのカロリー量163.3kcalを消費する運動の目安

～187分
  • 会話124分
～93分
  • 散歩93分
  • ストレッチ75分
  • ヨガ75分
～62分
  • 軽い筋トレ62分
  • ボーリング62分
  • バレーボール62分
  • ウォーキング53分
～47分
  • 自転車47分
  • 太極拳47分
  • ゴルフ41分
～37分
  • 野球37分
～31分
  • ウェイトトレーニング31分
  • バスケットボール31分
  • エアロビクス29分
～27分
  • ジョギング27分
  • サッカー27分
  • テニス27分
  • 登山25分
～23分
  • サイクリング23分
  • ランニング23分
  • 縄跳び23分
  • 空手19分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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