＋この材料を他の材料と組み合わせる

小松菜（こまつな）のカロリー量（817g当たり）

817gの小松菜（こまつな）は114.38kcal（482.03kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.87%

三大栄養素↑

たんぱく質 12.26g（推奨量50g/日）脂質1.63g（目標量43～65g/日）炭水化物19.61g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 15.52g（目標量17g/日以上）糖質含有量4.09g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.16g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.08g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.49g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 2124.2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 7.35mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1715.7μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.74mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.06mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 318.63mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 4085mg（目標量2700mg/日）カルシウム 1388.9mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 98.04mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は12.26g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.63g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は19.61g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は15.52g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は4.09g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.16g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.08g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.49g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は2124.2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は7.35mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1715.7μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.74mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.06mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は318.63mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は4085mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は1388.9mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は98.04mg。摂取推奨量は270mg/日□

小松菜（こまつな）のお料理画像↑

114.38kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が小松菜（こまつな）のカロリー量114.38kcalを消費する運動の目安

～131分
  • 会話87分
～65分
  • 散歩65分
  • ストレッチ52分
  • ヨガ52分
～44分
  • 軽い筋トレ44分
  • ボーリング44分
  • バレーボール44分
  • ウォーキング37分
～33分
  • 自転車33分
  • 太極拳33分
  • ゴルフ29分
～26分
  • 野球26分
～22分
  • ウェイトトレーニング22分
  • バスケットボール22分
  • エアロビクス20分
～19分
  • ジョギング19分
  • サッカー19分
  • テニス19分
  • 登山17分
～16分
  • サイクリング16分
  • ランニング16分
  • 縄跳び16分
  • 空手13分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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