＋この材料を他の材料と組み合わせる

小松菜（こまつな）のカロリー量（3g当たり）

3gの小松菜（こまつな）は0.42kcal（1.77kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.02%

三大栄養素↑

たんぱく質 0.05g（推奨量50g/日）脂質0.01g（目標量43～65g/日）炭水化物0.07g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0.06g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.02g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 7.8μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.03mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 6.3μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1.17mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 15mg（目標量2700mg/日）カルシウム 5.1mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 0.36mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は0.05g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.01g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.07g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0.06g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.02g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は7.8μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.03mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は6.3μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1.17mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は15mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は5.1mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は0.36mg。摂取推奨量は270mg/日□

小松菜（こまつな）のお料理画像↑

0.42kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が小松菜（こまつな）のカロリー量0.42kcalを消費する運動の目安

～0分
  • 会話0分
  • 散歩0分
  • ストレッチ0分
  • ヨガ0分
  • 軽い筋トレ0分
  • ボーリング0分
  • バレーボール0分
  • ウォーキング0分
  • 自転車0分
  • 太極拳0分
  • ゴルフ0分
  • 野球0分
  • ウェイトトレーニング0分
  • バスケットボール0分
  • エアロビクス0分
  • ジョギング0分
  • サッカー0分
  • テニス0分
  • 登山0分
  • サイクリング0分
  • ランニング0分
  • 縄跳び0分
  • 空手0分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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