＋この材料を他の材料と組み合わせる

コールラビのカロリー量（384g当たり）

384gのコールラビは80.64kcal（337.92kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は4.14%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.84g（推奨量50g/日）脂質0g（目標量43～65g/日）炭水化物19.58g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 7.3g（目標量17g/日以上）糖質含有量12.29g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 3.84μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 26.88μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.15mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.19mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 172.8mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 921.6mg（目標量2700mg/日）カルシウム 111.36mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 57.6mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.84g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は19.58g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は7.3g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は12.29g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は3.84μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は26.88μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.19mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は172.8mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は921.6mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は111.36mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は57.6mg。摂取推奨量は270mg/日□

コールラビのお料理画像↑

80.64kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がコールラビのカロリー量80.64kcalを消費する運動の目安

～92分
  • 会話61分
～46分
  • 散歩46分
  • ストレッチ37分
  • ヨガ37分
～31分
  • 軽い筋トレ31分
  • ボーリング31分
  • バレーボール31分
  • ウォーキング26分
～23分
  • 自転車23分
  • 太極拳23分
  • ゴルフ20分
～18分
  • 野球18分
～15分
  • ウェイトトレーニング15分
  • バスケットボール15分
  • エアロビクス14分
～13分
  • ジョギング13分
  • サッカー13分
  • テニス13分
  • 登山12分
～12分
  • サイクリング12分
  • ランニング12分
  • 縄跳び12分
  • 空手9分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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