＋この材料を他の材料と組み合わせる

コールラビのカロリー量（328g当たり）

328gのコールラビは68.88kcal（288.64kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は3.53%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.28g（推奨量50g/日）脂質0g（目標量43～65g/日）炭水化物16.73g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 6.23g（目標量17g/日以上）糖質含有量10.5g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 3.28μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 22.96μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.13mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.16mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 147.6mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 787.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 95.12mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 49.2mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.28g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は16.73g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は6.23g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は10.5g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は3.28μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は22.96μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.13mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.16mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は147.6mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は787.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は95.12mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は49.2mg。摂取推奨量は270mg/日□

コールラビのお料理画像↑

68.88kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がコールラビのカロリー量68.88kcalを消費する運動の目安

～79分
  • 会話52分
～39分
  • 散歩39分
  • ストレッチ31分
  • ヨガ31分
～26分
  • 軽い筋トレ26分
  • ボーリング26分
  • バレーボール26分
  • ウォーキング22分
～20分
  • 自転車20分
  • 太極拳20分
  • ゴルフ17分
～16分
  • 野球16分
～13分
  • ウェイトトレーニング13分
  • バスケットボール13分
  • エアロビクス12分
～11分
  • ジョギング11分
  • サッカー11分
  • テニス11分
  • 登山10分
～10分
  • サイクリング10分
  • ランニング10分
  • 縄跳び10分
  • 空手8分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top