＋この材料を他の材料と組み合わせる

水菜（ゆで）のカロリー量（718g当たり）

718gの水菜（ゆで）は157.96kcal（660.56kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.1%

三大栄養素↑

たんぱく質 14.36g（推奨量50g/日）脂質0.72g（目標量43～65g/日）炭水化物33.75g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 25.85g（目標量17g/日以上）糖質含有量7.9g食塩相当量 0.72g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 1005.2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 9.33mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 861.6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.29mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.57mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 136.42mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2656.6mg（目標量2700mg/日）カルシウム 1436mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 179.5mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は14.36g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.72g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は33.75g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は25.85g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は7.9g。
  • 食塩相当量の含有量は0.72g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は1005.2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は9.33mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は861.6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.29mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.57mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は136.42mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2656.6mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は1436mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は179.5mg。摂取推奨量は270mg/日□

水菜（ゆで）のお料理画像↑

157.96kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が水菜（ゆで）のカロリー量157.96kcalを消費する運動の目安

～181分
  • 会話120分
～90分
  • 散歩90分
  • ストレッチ72分
  • ヨガ72分
～60分
  • 軽い筋トレ60分
  • ボーリング60分
  • バレーボール60分
  • ウォーキング52分
～45分
  • 自転車45分
  • 太極拳45分
  • ゴルフ40分
～36分
  • 野球36分
～30分
  • ウェイトトレーニング30分
  • バスケットボール30分
  • エアロビクス28分
～26分
  • ジョギング26分
  • サッカー26分
  • テニス26分
  • 登山24分
～23分
  • サイクリング23分
  • ランニング23分
  • 縄跳び23分
  • 空手18分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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