＋この材料を他の材料と組み合わせる

水菜（ゆで）のカロリー量（327g当たり）

327gの水菜（ゆで）は71.94kcal（300.84kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は3.69%

三大栄養素↑

たんぱく質 6.54g（推奨量50g/日）脂質0.33g（目標量43～65g/日）炭水化物15.37g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 11.77g（目標量17g/日以上）糖質含有量3.6g食塩相当量 0.33g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 457.8μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 4.25mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 392.4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.13mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.26mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 62.13mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1209.9mg（目標量2700mg/日）カルシウム 654mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 81.75mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は6.54g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.33g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は15.37g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は11.77g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は3.6g。
  • 食塩相当量の含有量は0.33g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は457.8μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.25mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は392.4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.13mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.26mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は62.13mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1209.9mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は654mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は81.75mg。摂取推奨量は270mg/日□

水菜（ゆで）のお料理画像↑

71.94kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が水菜（ゆで）のカロリー量71.94kcalを消費する運動の目安

～82分
  • 会話55分
～41分
  • 散歩41分
  • ストレッチ33分
  • ヨガ33分
～27分
  • 軽い筋トレ27分
  • ボーリング27分
  • バレーボール27分
  • ウォーキング23分
～21分
  • 自転車21分
  • 太極拳21分
  • ゴルフ18分
～16分
  • 野球16分
～14分
  • ウェイトトレーニング14分
  • バスケットボール14分
  • エアロビクス13分
～12分
  • ジョギング12分
  • サッカー12分
  • テニス12分
  • 登山11分
～10分
  • サイクリング10分
  • ランニング10分
  • 縄跳び10分
  • 空手8分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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