＋この材料を他の材料と組み合わせる

キャベツ（ゆで）のカロリー量（100g当たり）

100gのキャベツ（ゆで）は20kcal（84kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.03%

三大栄養素↑

たんぱく質 0.9g（推奨量50g/日）脂質0.2g（目標量43～65g/日）炭水化物4.6g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2g（目標量17g/日以上）糖質含有量2.6g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.02g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.01g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.01g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 76μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.02mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.01mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 17mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 0.1mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.05mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））葉酸 48μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.11mg（目安5mg/日）ビオチン 1.2μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 92mg（目標量2700mg/日）カルシウム 40mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 9mg（推奨量270mg/日）リン 20mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.2mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.1mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.02mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.34mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 0μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））クロム 0μg（推奨量30μg/日）モリブデン 3μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は0.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は4.6g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は2.6g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は76μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.01mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は17mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は0.1mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • 葉酸の含有量は48μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.11mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は1.2μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は92mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は9mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は20mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は0.2mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.1mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.02mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.34mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は0μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • クロムの含有量は0μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は3μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

キャベツ（ゆで）のお料理画像↑

20kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がキャベツ（ゆで）のカロリー量20kcalを消費する運動の目安

～23分
  • 会話15分
～11分
  • 散歩11分
  • ストレッチ9分
  • ヨガ9分
～8分
  • 軽い筋トレ8分
  • ボーリング8分
  • バレーボール8分
  • ウォーキング7分
～6分
  • 自転車6分
  • 太極拳6分
  • ゴルフ5分
～5分
  • 野球5分
～4分
  • ウェイトトレーニング4分
  • バスケットボール4分
  • エアロビクス4分
～3分
  • ジョギング3分
  • サッカー3分
  • テニス3分
  • 登山3分
  • サイクリング3分
  • ランニング3分
  • 縄跳び3分
  • 空手2分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top