+この材料を他の材料と組み合わせる

インゲン豆のカロリー量(100g当たり)

100gのインゲン豆は333kcal(1393kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は17.08%

三大栄養素↑

たんぱく質 19.9g(推奨量50g/日)脂質2.2g(目標量43~65g/日)炭水化物57.8g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 19.3g(目標量17g/日以上)糖質含有量38.5g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.25g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.28g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.51g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンA 1μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 0.1mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 8μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.5mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.2mg(推奨量1.2mg/日)ナイアシン 2mg(推奨量11mg/日)ビタミンB6 0.36mg(推奨量1.1mg/日(上限45mg))葉酸 85μg(推奨量240μg/日(上限1300μg))パントテン酸 0.63mg(目安5mg/日)ビオチン 9.4μg(目安50μg/日)

ミネラル↑

カリウム 1500mg(目標量2700mg/日)カルシウム 130mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 150mg(推奨量270mg/日)リン 400mg(目安900mg/日(上限3000mg))鉄 6mg(推奨量6mg/日(上限40mg))亜鉛 2.5mg(推奨量9mg/日(上限35mg))銅 0.75mg(推奨量0.7mg/日(上限10mg))マンガン 0.54mg(目安3.5mg/日(上限11mg))ヨウ素 0μg(推奨量130μg/日(上限2200μg))セレン 1μg(推奨量25μg/日(上限220μg))クロム 3μg(推奨量30μg/日)モリブデン 110μg(推奨量20μg/日(上限450μg))

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は19.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2.2g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は57.8g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は19.3g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は38.5g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.25g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.28g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.51g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は1μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は0.1mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は8μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.5mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.2mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ナイアシンの含有量は2mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.36mg。摂取推奨量は1.1mg/日(上限45mg)□
  • 葉酸の含有量は85μg。摂取推奨量は240μg/日(上限1300μg)□
  • パントテン酸の含有量は0.63mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は9.4μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は1500mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は130mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は150mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は400mg。摂取目安は900mg/日(上限3000mg)□
  • の含有量は6mg。摂取推奨量は6mg/日(上限40mg)□
  • 亜鉛の含有量は2.5mg。摂取推奨量は9mg/日(上限35mg)□
  • の含有量は0.75mg。摂取推奨量は0.7mg/日(上限10mg)□
  • マンガンの含有量は0.54mg。摂取目安は3.5mg/日(上限11mg)□
  • ヨウ素の含有量は0μg。摂取推奨量は130μg/日(上限2200μg)□
  • セレンの含有量は1μg。摂取推奨量は25μg/日(上限220μg)□
  • クロムの含有量は3μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は110μg。摂取推奨量は20μg/日(上限450μg)□

インゲン豆のお料理画像↑


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333kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がインゲン豆のカロリー量333kcalを消費する運動の目安

~381分
  • 会話254分
~190分
  • 散歩190分
  • ストレッチ152分
  • ヨガ152分
~127分
  • 軽い筋トレ127分
  • ボーリング127分
  • バレーボール127分
  • ウォーキング109分
~95分
  • 自転車95分
  • 太極拳95分
  • ゴルフ85分
~76分
  • 野球76分
~63分
  • ウェイトトレーニング63分
  • バスケットボール63分
  • エアロビクス59分
~54分
  • ジョギング54分
  • サッカー54分
  • テニス54分
  • 登山51分
~48分
  • サイクリング48分
  • ランニング48分
  • 縄跳び48分
  • 空手38分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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