玄米ご飯のカロリー量（135g当たり）

135gの玄米ご飯は222.75kcal（931.5kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は11.42%

三大栄養素

たんぱく質 3.78g（推奨量50g/日）脂質1.35g（目標量43～65g/日）炭水化物48.06g（目標量244～341g/日）

食物繊維 1.89g（目標量17g/日以上）糖質含有量46.17g 食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

飽和脂肪酸0.31g（目標量10～15g/日） n-6系脂肪酸0.43g（目安量9g(22g/日未満)） n-3系脂肪酸 0.01g（目標量1.8g/日以上）

ビタミンE 0.68mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.22mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.03mg（推奨量1.2mg/日）

カリウム 128.25mg（目標量2700mg/日）カルシウム 9.45mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 66.15mg（推奨量270mg/日）

体重50kgの人が玄米ご飯のカロリー量222.75kcalを消費する運動の目安

～255分

～127分

～85分

～64分

～51分

～42分

～36分

～32分

カロリーのグラフ設置用コード: <a title="玄米ご飯" href="http://eiyoo.net/t/01085/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:11.42,88.58&chs=400x200&chl=222.75kcal&chtt=%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%81%94%E9%A3%AF%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC" /></a>
三大栄養素のグラフ設置用コード: <a title="玄米ご飯" href="http://eiyoo.net/t/01085/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:7.56,92.44&chs=250x100&chl=3.78g&chtt=%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA+50g%2F%E6%97%A5" alt="たんぱく質 3.78g（推奨量50g/日）" title="たんぱく質 3.78g（推奨量50g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:2.07692307692,97.9230769231&chs=250x100&chl=1.35g&chtt=%E8%84%82%E8%B3%AA43%EF%BD%9E65g%2F%E6%97%A5" alt="脂質1.35g（目標量43～65g/日）" title="脂質1.35g（目標量43～65g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:14.0938416422,85.9061583578&chs=250x100&chl=48.06g&chtt=%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9244%EF%BD%9E341g%2F%E6%97%A5" alt="炭水化物48.06g（目標量244～341g/日）" title="炭水化物48.06g（目標量244～341g/日）" /></a>