+この材料を他の材料と組み合わせる

低脂肪牛乳のカロリー量(100g当たり)

100gの低脂肪牛乳は46kcal(192kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は2.36%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.8g(推奨量50g/日)脂質1g(目標量43~65g/日)炭水化物5.5g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g(目標量17g/日以上)糖質含有量5.5g食塩相当量 0.2g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.67g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.03g(目安量9g(22g/日未満))コレステロール 6mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンA 13μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンB1 0.04mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.18mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 190mg(目標量2700mg/日)カルシウム 130mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 14mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は5.5g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は5.5g
  • 食塩相当量の含有量は0.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.67g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • コレステロールの含有量は6mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は13μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンB1の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.18mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は190mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は130mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は14mg。摂取推奨量は270mg/日□

低脂肪牛乳のお料理画像↑

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46kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が低脂肪牛乳のカロリー量46kcalを消費する運動の目安

~53分
  • 会話35分
~26分
  • 散歩26分
  • ストレッチ21分
  • ヨガ21分
~18分
  • 軽い筋トレ18分
  • ボーリング18分
  • バレーボール18分
  • ウォーキング15分
~13分
  • 自転車13分
  • 太極拳13分
  • ゴルフ12分
~11分
  • 野球11分
~9分
  • ウェイトトレーニング9分
  • バスケットボール9分
  • エアロビクス8分
~8分
  • ジョギング8分
  • サッカー8分
  • テニス8分
  • 登山7分
~7分
  • サイクリング7分
  • ランニング7分
  • 縄跳び7分
  • 空手5分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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