和牛肩肉のカロリー量(100g当たり)
100gの和牛肩肉は286kcal(1197kJ)
25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は14.67%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は17.7g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は22.3g。摂取目標量は43~65g/日
- 炭水化物の含有量は0.3g。摂取目標量は244~341g/日
- 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は0.3g。
- 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は7.12g。摂取目標量は10~15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は0.64g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は1.8g/日以上
- コレステロールの含有量は72mg。摂取目安量は600mg/日未満
- ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)
- ビタミンEの含有量は0.4mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)
- ビタミンKの含有量は7μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB1の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日
- ナイアシンの含有量は4.3mg。摂取推奨量は11mg/日
- ビタミンB6の含有量は0.32mg。摂取推奨量は1.1mg/日(上限45mg)
- ビタミンB12の含有量は1.5μg。摂取推奨量は2.4μg/日
- 葉酸の含有量は6μg。摂取推奨量は240μg/日(上限1300μg)
- パントテン酸の含有量は1mg。摂取目安は5mg/日
- カリウムの含有量は280mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は4mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)
- マグネシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は270mg/日
- リンの含有量は150mg。摂取目安は900mg/日(上限3000mg)
- 鉄の含有量は0.9mg。摂取推奨量は6mg/日(上限40mg)
- 亜鉛の含有量は4.9mg。摂取推奨量は9mg/日(上限35mg)
- 銅の含有量は0.07mg。摂取推奨量は0.7mg/日(上限10mg)
- マンガンの含有量は0mg。摂取目安は3.5mg/日(上限11mg)
和牛肩肉のお料理画像
286kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人が和牛肩肉のカロリー量286kcalを消費する運動の目安
- ~327分
- 218分
- ~163分
- 163分
- 131分
- 131分
- ~109分
- 109分
- 109分
- 109分
- 93分
- ~82分
- 82分
- 82分
- 73分
- ~65分
- 65分
- ~54分
- 54分
- 54分
- 50分
- ~47分
- 47分
- 47分
- 47分
- 44分
- ~41分
- 41分
- 41分
- 41分
- 33分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード