+この材料を他の材料と組み合わせる

いのしし肉(ぼたん肉)のカロリー量(100g当たり)

100gのいのしし肉(ぼたん肉)は268kcal(1121kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は13.74%

三大栄養素↑

たんぱく質 18.8g(推奨量50g/日)脂質19.8g(目標量43~65g/日)炭水化物0.5g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g(目標量17g/日以上)糖質含有量0.5g食塩相当量 0.1g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸5.83g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸2.5g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.05g(目標量1.8g/日以上)コレステロール 86mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンA 4μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンD 0.4μg(目安5.5μg/日(上限50μg))ビタミンE 0.5mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 1μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.24mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.29mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 1mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 270mg(目標量2700mg/日)カルシウム 4mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 20mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は18.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は19.8g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.5g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.5g
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.83g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.5g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は86mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は4μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンDの含有量は0.4μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)□
  • ビタミンEの含有量は0.5mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.29mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は270mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は4mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は20mg。摂取推奨量は270mg/日□

いのしし肉(ぼたん肉)のお料理画像↑

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268kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がいのしし肉(ぼたん肉)のカロリー量268kcalを消費する運動の目安

~306分
  • 会話204分
~153分
  • 散歩153分
  • ストレッチ123分
  • ヨガ123分
~102分
  • 軽い筋トレ102分
  • ボーリング102分
  • バレーボール102分
  • ウォーキング88分
~77分
  • 自転車77分
  • 太極拳77分
  • ゴルフ68分
~61分
  • 野球61分
~51分
  • ウェイトトレーニング51分
  • バスケットボール51分
  • エアロビクス47分
~44分
  • ジョギング44分
  • サッカー44分
  • テニス44分
  • 登山41分
~38分
  • サイクリング38分
  • ランニング38分
  • 縄跳び38分
  • 空手31分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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