マコガレイのカロリー量(100g当たり)
100gのマコガレイは99kcal(414kJ)
25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は5.08%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は19.5g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は1.8g。摂取目標量は43~65g/日
- 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は0g。
- 食塩相当量の含有量は0.3g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は0.32g。摂取目標量は10~15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は0.44g。摂取目標量は1.8g/日以上
- コレステロールの含有量は71mg。摂取目安量は600mg/日未満
- ビタミンAの含有量は6μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)
- ビタミンDの含有量は5μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)
- ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)
- ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.36mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日
- カリウムの含有量は320mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は42mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)
- マグネシウムの含有量は26mg。摂取推奨量は270mg/日
マコガレイのお料理画像
99kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人がマコガレイのカロリー量99kcalを消費する運動の目安
- ~113分
- 75分
- ~57分
- 57分
- 45分
- 45分
- ~38分
- 38分
- 38分
- 38分
- 32分
- ~28分
- 28分
- 28分
- 25分
- ~23分
- 23分
- ~19分
- 19分
- 19分
- 17分
- ~16分
- 16分
- 16分
- 16分
- 15分
- ~14分
- 14分
- 14分
- 14分
- 11分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード