＋この材料を他の材料と組み合わせる

鰹節（かつおぶし）のカロリー量（2g当たり）

2gの鰹節（かつおぶし）は7.12kcal（29.8kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.37%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.54g（推奨量50g/日）脂質0.06g（目標量43～65g/日）炭水化物0.02g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.02g食塩相当量 0.01g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.01g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.01g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 3.6mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 0.12μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.02mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.01mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.01mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 0.9mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.01mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））ビタミンB12 0.3μg（推奨量2.4μg/日）葉酸 0.22μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.02mg（目安5mg/日）ビオチン 0.3μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 18.8mg（目標量2700mg/日）カルシウム 0.56mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 1.4mg（推奨量270mg/日）リン 15.8mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.11mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.06mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.01mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））ヨウ素 0.9μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 6.4μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 0.02μg（推奨量30μg/日）モリブデン 0.02μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.54g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.06g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.02g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.02g。
  • 食塩相当量の含有量は0.01g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は3.6mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は0.12μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.02mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.01mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.01mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は0.9mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.01mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • ビタミンB12の含有量は0.3μg。摂取推奨量は2.4μg/日□
  • 葉酸の含有量は0.22μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.02mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は0.3μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は18.8mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は0.56mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は1.4mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は15.8mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は0.11mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.06mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.01mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • ヨウ素の含有量は0.9μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は6.4μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は0.02μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は0.02μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

鰹節（かつおぶし）のお料理画像↑

7.12kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が鰹節（かつおぶし）のカロリー量7.12kcalを消費する運動の目安

～8分
  • 会話5分
～4分
  • 散歩4分
  • ストレッチ3分
  • ヨガ3分
～3分
  • 軽い筋トレ3分
  • ボーリング3分
  • バレーボール3分
  • ウォーキング2分
～2分
  • 自転車2分
  • 太極拳2分
  • ゴルフ2分
  • 野球2分
  • ウェイトトレーニング1分
  • バスケットボール1分
  • エアロビクス1分
  • ジョギング1分
  • サッカー1分
  • テニス1分
  • 登山1分
  • サイクリング1分
  • ランニング1分
  • 縄跳び1分
～1分
  • 空手1分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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