＋この材料を他の材料と組み合わせる

アボカドのカロリー量（100g当たり）

100gのアボカドは187kcal（782kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は9.59%

三大栄養素↑

たんぱく質 2.5g（推奨量50g/日）脂質18.7g（目標量43～65g/日）炭水化物6.2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 5.3g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.9g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.21g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸2.03g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.13g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 6μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 3.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.1mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.21mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 15mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 720mg（目標量2700mg/日）カルシウム 9mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 33mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は2.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は18.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は6.2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は5.3g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.9g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.21g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.03g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は6μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は3.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は15mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は720mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は9mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は33mg。摂取推奨量は270mg/日□

アボカドのお料理画像↑

187kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がアボカドのカロリー量187kcalを消費する運動の目安

～214分
  • 会話142分
～107分
  • 散歩107分
  • ストレッチ85分
  • ヨガ85分
～71分
  • 軽い筋トレ71分
  • ボーリング71分
  • バレーボール71分
  • ウォーキング61分
～53分
  • 自転車53分
  • 太極拳53分
  • ゴルフ47分
～43分
  • 野球43分
～36分
  • ウェイトトレーニング36分
  • バスケットボール36分
  • エアロビクス33分
～31分
  • ジョギング31分
  • サッカー31分
  • テニス31分
  • 登山28分
～27分
  • サイクリング27分
  • ランニング27分
  • 縄跳び27分
  • 空手21分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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