＋この材料を他の材料と組み合わせる

とんぶりのカロリー量（426g当たり）

426gのとんぶりは383.4kcal（1606.02kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は19.66%

三大栄養素↑

たんぱく質 25.99g（推奨量50g/日）脂質14.91g（目標量43～65g/日）炭水化物54.95g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 30.25g（目標量17g/日以上）糖質含有量24.71g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.53g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸6.39g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.64g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 285.42μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 19.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 511.2μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.47mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.72mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 4.26mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 809.4mg（目標量2700mg/日）カルシウム 63.9mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 315.24mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は25.99g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は14.91g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は54.95g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は30.25g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は24.71g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.53g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は6.39g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.64g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は285.42μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は19.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は511.2μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.47mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.72mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は4.26mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は809.4mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は63.9mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は315.24mg。摂取推奨量は270mg/日□

とんぶりのお料理画像↑

383.4kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がとんぶりのカロリー量383.4kcalを消費する運動の目安

～438分
  • 会話292分
～219分
  • 散歩219分
  • ストレッチ175分
  • ヨガ175分
～146分
  • 軽い筋トレ146分
  • ボーリング146分
  • バレーボール146分
  • ウォーキング125分
～110分
  • 自転車110分
  • 太極拳110分
  • ゴルフ97分
～88分
  • 野球88分
～73分
  • ウェイトトレーニング73分
  • バスケットボール73分
  • エアロビクス67分
～63分
  • ジョギング63分
  • サッカー63分
  • テニス63分
  • 登山58分
～55分
  • サイクリング55分
  • ランニング55分
  • 縄跳び55分
  • 空手44分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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