+この材料を他の材料と組み合わせる

銀杏(ぎんなん)のカロリー量(100g当たり)

100gの銀杏(ぎんなん)は187kcal(782kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は9.59%

三大栄養素↑

たんぱく質 4.7g(推奨量50g/日)脂質1.7g(目標量43~65g/日)炭水化物38.5g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.8g(目標量17g/日以上)糖質含有量36.7g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.14g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.36g(目安量9g(22g/日未満))

ビタミン↑

ビタミンA 24μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 2.8mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 3μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.28mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.08mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 23mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 700mg(目標量2700mg/日)カルシウム 5mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 53mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は4.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.7g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は38.5g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.8g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は36.7g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.14g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.36g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • ビタミンAの含有量は24μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は2.8mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は3μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.28mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は23mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は700mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は5mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は53mg。摂取推奨量は270mg/日□

銀杏(ぎんなん)のお料理画像↑

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187kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が銀杏(ぎんなん)のカロリー量187kcalを消費する運動の目安

~214分
  • 会話142分
~107分
  • 散歩107分
  • ストレッチ85分
  • ヨガ85分
~71分
  • 軽い筋トレ71分
  • ボーリング71分
  • バレーボール71分
  • ウォーキング61分
~53分
  • 自転車53分
  • 太極拳53分
  • ゴルフ47分
~43分
  • 野球43分
~36分
  • ウェイトトレーニング36分
  • バスケットボール36分
  • エアロビクス33分
~31分
  • ジョギング31分
  • サッカー31分
  • テニス31分
  • 登山28分
~27分
  • サイクリング27分
  • ランニング27分
  • 縄跳び27分
  • 空手21分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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