+この材料を他の材料と組み合わせる

里芋(さといも)のカロリー量(100g当たり)

100gの里芋(さといも)は58kcal(243kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は2.97%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.5g(推奨量50g/日)脂質0.1g(目標量43~65g/日)炭水化物13.1g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2.3g(目標量17g/日以上)糖質含有量10.8g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.01g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.03g(目安量9g(22g/日未満))

ビタミン↑

ビタミンE 0.6mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンB1 0.07mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.02mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 6mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 640mg(目標量2700mg/日)カルシウム 10mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 19mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.1g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は13.1g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2.3g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は10.8g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • ビタミンEの含有量は0.6mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は6mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は640mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は10mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は270mg/日□

里芋(さといも)のお料理画像↑

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58kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が里芋(さといも)のカロリー量58kcalを消費する運動の目安

~66分
  • 会話44分
~33分
  • 散歩33分
  • ストレッチ27分
  • ヨガ27分
~22分
  • 軽い筋トレ22分
  • ボーリング22分
  • バレーボール22分
  • ウォーキング19分
~17分
  • 自転車17分
  • 太極拳17分
  • ゴルフ15分
~13分
  • 野球13分
~11分
  • ウェイトトレーニング11分
  • バスケットボール11分
  • エアロビクス10分
~9分
  • ジョギング9分
  • サッカー9分
  • テニス9分
  • 登山9分
~8分
  • サイクリング8分
  • ランニング8分
  • 縄跳び8分
  • 空手7分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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