＋この材料を他の材料と組み合わせる

干し芋（乾燥芋）のカロリー量（100g当たり）

100gの干し芋（乾燥芋）は303kcal（1268kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は15.54%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.1g（推奨量50g/日）脂質0.6g（目標量43～65g/日）炭水化物71.9g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 5.9g（目標量17g/日以上）糖質含有量66g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンE 1.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.19mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.08mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 9mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 1.6mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.41mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））葉酸 13μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 1.35mg（目安5mg/日）

ミネラル↑

カリウム 980mg（目標量2700mg/日）カルシウム 53mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 45mg（推奨量270mg/日）リン 93mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 2.1mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.5mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.3mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.4mg（目安3.5mg/日（上限11mg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は71.9g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は5.9g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は66g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.19mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は9mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は1.6mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.41mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • 葉酸の含有量は13μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は1.35mg。摂取目安は5mg/日□
  • カリウムの含有量は980mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は53mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は45mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は93mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は2.1mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.5mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.3mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.4mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□

干し芋（乾燥芋）のお料理画像↑

303kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が干し芋（乾燥芋）のカロリー量303kcalを消費する運動の目安

～346分
  • 会話231分
～173分
  • 散歩173分
  • ストレッチ139分
  • ヨガ139分
～115分
  • 軽い筋トレ115分
  • ボーリング115分
  • バレーボール115分
  • ウォーキング99分
～87分
  • 自転車87分
  • 太極拳87分
  • ゴルフ77分
～69分
  • 野球69分
～58分
  • ウェイトトレーニング58分
  • バスケットボール58分
  • エアロビクス53分
～49分
  • ジョギング49分
  • サッカー49分
  • テニス49分
  • 登山46分
～43分
  • サイクリング43分
  • ランニング43分
  • 縄跳び43分
  • 空手35分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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