+この材料を他の材料と組み合わせる

さつまいも(蒸し)のカロリー量(100g当たり)

100gのさつまいも(蒸し)は131kcal(548kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は6.72%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.2g(推奨量50g/日)脂質0.2g(目標量43~65g/日)炭水化物31.2g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.8g(目標量17g/日以上)糖質含有量27.4g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.03g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.05g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.01g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンA 2μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 1.5mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンB1 0.1mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.03mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 20mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 490mg(目標量2700mg/日)カルシウム 47mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 19mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は31.2g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.8g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は27.4g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は2μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は1.5mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンB1の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は20mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は490mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は47mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は270mg/日□

さつまいも(蒸し)のお料理画像↑

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131kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がさつまいも(蒸し)のカロリー量131kcalを消費する運動の目安

~150分
  • 会話100分
~75分
  • 散歩75分
  • ストレッチ60分
  • ヨガ60分
~50分
  • 軽い筋トレ50分
  • ボーリング50分
  • バレーボール50分
  • ウォーキング43分
~37分
  • 自転車37分
  • 太極拳37分
  • ゴルフ33分
~30分
  • 野球30分
~25分
  • ウェイトトレーニング25分
  • バスケットボール25分
  • エアロビクス23分
~21分
  • ジョギング21分
  • サッカー21分
  • テニス21分
  • 登山20分
~19分
  • サイクリング19分
  • ランニング19分
  • 縄跳び19分
  • 空手15分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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