＋この材料を他の材料と組み合わせる

さつまいも（生）のカロリー量（100g当たり）

100gのさつまいも（生）は132kcal（552kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は6.77%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.2g（推奨量50g/日）脂質0.2g（目標量43～65g/日）炭水化物31.5g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2.3g（目標量17g/日以上）糖質含有量29.2g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.03g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.05g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.01g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.11mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.03mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 29mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 0.8mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.28mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））葉酸 49μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 0.96mg（目安5mg/日）ビオチン 4μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 470mg（目標量2700mg/日）カルシウム 40mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 25mg（推奨量270mg/日）リン 46mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 0.7mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.2mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.18mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.44mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 1μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 0μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 2μg（推奨量30μg/日）モリブデン 4μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は31.5g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2.3g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は29.2g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は29mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は0.8mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.28mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • 葉酸の含有量は49μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は0.96mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は4μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は470mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は25mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は46mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は0.7mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.2mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.18mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.44mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は1μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は0μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は2μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は4μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

さつまいも（生）のお料理画像↑

132kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がさつまいも（生）のカロリー量132kcalを消費する運動の目安

～151分
  • 会話101分
～75分
  • 散歩75分
  • ストレッチ60分
  • ヨガ60分
～50分
  • 軽い筋トレ50分
  • ボーリング50分
  • バレーボール50分
  • ウォーキング43分
～38分
  • 自転車38分
  • 太極拳38分
  • ゴルフ34分
～30分
  • 野球30分
～25分
  • ウェイトトレーニング25分
  • バスケットボール25分
  • エアロビクス23分
～22分
  • ジョギング22分
  • サッカー22分
  • テニス22分
  • 登山20分
～19分
  • サイクリング19分
  • ランニング19分
  • 縄跳び19分
  • 空手15分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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