＋この材料を他の材料と組み合わせる

そば米（そばの実）のカロリー量（100g当たり）

100gのそば米（そばの実）は364kcal（1523kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は18.67%

三大栄養素↑

たんぱく質 9.6g（推奨量50g/日）脂質2.5g（目標量43～65g/日）炭水化物73.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.7g（目標量17g/日以上）糖質含有量70g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンE 0.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.42mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.1mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）ナイアシン 4.3mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.35mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））葉酸 23μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 1.53mg（目安5mg/日）

ミネラル↑

カリウム 390mg（目標量2700mg/日）カルシウム 12mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 150mg（推奨量270mg/日）リン 260mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 1.6mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 1.4mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.38mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.76mg（目安3.5mg/日（上限11mg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は9.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2.5g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は73.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.7g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は70g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンEの含有量は0.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.42mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • ナイアシンの含有量は4.3mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.35mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • 葉酸の含有量は23μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は1.53mg。摂取目安は5mg/日□
  • カリウムの含有量は390mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は12mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は150mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は260mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は1.6mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は1.4mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.38mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.76mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□

そば米（そばの実）のお料理画像↑

364kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がそば米（そばの実）のカロリー量364kcalを消費する運動の目安

～416分
  • 会話277分
～208分
  • 散歩208分
  • ストレッチ166分
  • ヨガ166分
～139分
  • 軽い筋トレ139分
  • ボーリング139分
  • バレーボール139分
  • ウォーキング119分
～104分
  • 自転車104分
  • 太極拳104分
  • ゴルフ92分
～83分
  • 野球83分
～69分
  • ウェイトトレーニング69分
  • バスケットボール69分
  • エアロビクス64分
～59分
  • ジョギング59分
  • サッカー59分
  • テニス59分
  • 登山55分
～52分
  • サイクリング52分
  • ランニング52分
  • 縄跳び52分
  • 空手42分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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