卵かけご飯

シンプルな卵かけご飯。

材料（1人分）

344.02kcal（1439.64kJ）／25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して17.64%の割合

• たんぱく質の含有量は11.28g。摂取推奨量は50g/日
• 脂質の含有量は6.63g。摂取目標量は43～65g/日
• 炭水化物の含有量は56.03g。摂取目標量は244～341g/日
• 食物繊維の含有量は0.45g。摂取目標量は17g/日以上
• 糖質の含有量は55.58g。
• 食塩相当量の含有量は0.53g。摂取目標量は7.5g/日未満
• 飽和脂肪酸の含有量は1.85g。摂取目標量は10～15g/日
• n-6系脂肪酸の含有量は1.04g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
• n-3系脂肪酸の含有量は0.1g。摂取目標量は1.8g/日以上
• コレステロールの含有量は252mg。摂取目安量は600mg/日未満
• ビタミンAの含有量は90μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）
• ビタミンDの含有量は1.08μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）
• ビタミンEの含有量は0.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
• ビタミンKの含有量は7.8μg。摂取目安は60μg/日
• ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日
• ビタミンB2の含有量は0.28mg。摂取推奨量は1.2mg/日
• ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日
• ナイアシンの含有量は0.39mg。摂取推奨量は11mg/日
• ビタミンB6の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）
• ビタミンB12の含有量は0.54μg。摂取推奨量は2.4μg/日
• 葉酸の含有量は30.96μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
• パントテン酸の含有量は1.25mg。摂取目安は5mg/日
• ビオチンの含有量は16μg。摂取目安は50μg/日
• カリウムの含有量は129.3mg。摂取目標量は2700mg/日
• カルシウムの含有量は35.68mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
• マグネシウムの含有量は18.4mg。摂取推奨量は270mg/日
• リンの含有量は162.2mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
• 鉄の含有量は1.26mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
• 亜鉛の含有量は1.7mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
• 銅の含有量は0.2mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
• マンガンの含有量は0.54mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）
• ヨウ素の含有量は9.62μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）
• セレンの含有量は20.92μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）
• クロムの含有量は0.06μg。摂取推奨量は30μg/日
• モリブデンの含有量は48.96μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）

体重50kgの人が卵かけご飯のカロリー量344.02kcalを消費する運動の目安

～393分

• 262分

～197分

• 197分
• 157分
• 157分

～131分

• 131分
• 131分
• 131分
• 112分

～98分

• 98分
• 98分
• 87分

～79分

• 79分

～66分

• 66分
• 66分
• 60分

～56分

• 56分
• 56分
• 56分
• 52分

～49分

• 49分
• 49分
• 49分
• 39分